Κατά την διάρκεια του καλοκαιριού που το πρωινό ξύπνημα δεν είναι αναγκαίο, τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν την τάση να πηγαίνουν για ύπνο πιο αργά. Έτσι, ενόψει της νέας σχολικής χρονιάς ο οργανισμός τους πρέπει να προσαρμοστεί ξανά και να επανέλθει στις αφυπνίσεις για το σχολείο.
«Όπως όταν ετοιμαζόμαστε να παίξουμε ένα νέο μουσικό όργανο ή να δοκιμάσουμε ένα νέο άθλημα, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να χαλαρώνει πριν πέσουμε στο κρεβάτι», τονίζει ο Δρ Jana Davidson, ψυχίατρος στο BC Children’s Hospital στο Βανκούβερ.
Μερικές προτάσεις λοιπόν για να επιτευχθεί όσο το δυνατόν πιο ομαλά αυτό, είναι οι εξής:
– Επιλέξτε μια ώρα για ύπνο που είναι κατάλληλη για την ηλικία του παιδιού και επιμείνετε σε αυτή, όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
– Ελαττώστε τα αναψυκτικά στα παιδιά και άλλες πηγές καφεΐνης, όπως το τσάι και η σοκολάτα τα απογεύματα ή τα βράδια, διότι προκαλούν συχνές αφυπνίσεις.
– Φροντίστε τα παιδιά να ασκηθούν αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.n- Φροντίστε να μην βλέπουν τηλεόραση, τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσουν για ύπνο.
– Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το μπάνιο ή το ντους και το διάβασμα, για να ηρεμήσουν πριν ξαπλώσουν.n- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο και άνετο.
– Γίνετε το καλό παράδειγμα για το παιδί σας, δείχνοντας ότι και εσείς κοιμάστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ.