Ο «κανόνας των 90 δευτερολέπτων» για την αντιμετώπιση δυσκολιών

Στα προβλήματα της καθημερινότητας η συχνότερη αντίδραση είναι ο θυμός και η αναστάτωση. Με βάση έρευνες νευροεπιστημόνων, υπάρχει ένας κανόνας, ο «κανόνας των 90 δευτερολέπτων» για να ζήσετε μια καλύτερη, πιο ολοκληρωμένη ζωή. Πρόκειται για μια συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει σχεδόν αμέσως να βρείτε τη χαρά και την ικανοποίηση.

Όταν συμβαίνει στη ζωή σας κάτι που σας εκνευρίζει, δώστε στον εαυτό σας ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα για να νιώσετε αναστατωμένοι. Στη συνέχεια, επιλέξτε να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι χρειάζονται μόλις 90 δευτερόλεπτα για να εκχυθούν από το σώμα οι ορμόνες του στρες και του θυμού, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Συνήθως όμως, μετά το χρονικό αυτό διάστημα, σκέφτεστε και πάλι το γεγονός και ανανεώνετε τα 90 δευτερόλεπτα. Στην πραγματικότητα, μετά από αυτό το ενάμισι λεπτό υπάρχει μια περίοδος παύσης που σας επιτρέπει να πείτε: «Τώρα, τι θα κάνω;».

Το να σας κόβουν το δρόμο ενώ οδηγείτε, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό. Μπορεί να φωνάξετε ή να βρίσετε πίσω από το τιμόνι, ή ακόμη και να κατεβάσετε το παράθυρό σας για να δώσετε στον άλλο οδηγό να καταλάβει τι σκέφτεστε. Αλλά το να αναπολείτε την κατάσταση, λέγοντας σε όλους τι συνέβη όταν φτάσετε στο γραφείο, δεν θα την αλλάξει. Τι θα λέγατε, λοιπόν, αν παίρνατε μια βαθιά ανάσα, ανοίγατε το αγαπημένο σας τραγούδι και τραγουδούσατε αντί γι’ αυτό;

Για να ανακάμψετε πιο γρήγορα από τις αναστατώσεις της ζωής, κάνετε στον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις:

• Είναι αλήθεια;

• Μπορώ να κάνω κάτι γι’ αυτό;

• Μπορώ να το αποδεχτώ και να κάνω κάτι παρά την παρουσία του;

Αξίζει να σημειωθεί ότι, το 90% των πραγμάτων που μας κάνουν δυστυχισμένους δεν είναι καν αληθινά. Όπως όταν ο σύντροφός σας λέει κάτι που σας πληγώνει και ο εγκέφαλός σας το ερμηνεύει ως ότι δεν σας αγαπάει πια. Αυτό, ωστόσο, δεν είναι αλήθεια.

Αν η απάντησή σας στην ερώτηση Νο 1 είναι «όχι», αφήστε το. Αν είναι «ναι», προχωρήστε στην ερώτηση αριθ. 2. Αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό, κάντε το. Αν όχι, προχωρήστε στη λεγόμενη «αφοσιωμένη αποδοχή», δηλαδή, αναγνωρίστε αυτό που συνέβη και αποδεχτείτε το ως το νέο σας φυσιολογικό.

Η οικοδόμηση νέων συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν αισθάνεστε συναισθηματικά φορτισμένοι. Σε μια μελέτη του 2009, η ερευνήτρια ψυχολογίας Phillippa Lally διαπίστωσε ότι μπορεί να χρειαστούν από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια, ανάλογα με το άτομο και τις συνθήκες που το περιβάλλουν.

Αλλά το να γνωρίζετε πώς αντιδράτε στις δύσκολες στιγμές της ζωής είναι το πρώτο βήμα για να είστε πιο ευτυχισμένοι. Είναι δική σας επιλογή να θέτετε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικά.

Πηγή: pagenews.gr