Υγιή μαλλιά: Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές

Υγιή μαλλιά: Η περιποίηση των μαλλιών σας είναι πολύ σημαντική, για να δείχνουν λαμπερά.

Το μυστικό, όμως, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα βρίσκεται στη διατροφή σας.

Κάποιες τροφές μπορούν να τα καταστρέψουν και κάποιες άλλες να τα κάνουν να φαίνονται υπέροχα.

Τι πρέπει να τρώτε, λοιπόν, για την καλή υγεία των μαλλιών σας και τι όχι;

Ποιες τροφές να αποφύγετε:

Γλυκά

Όλες οι τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη ή επεξεργασμένο αλεύρι, όπως το λευκό ψωμί, προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και απελευθερώνουν ανδρογόνα.

Αυτές οι στεροειδείς ορμόνες συνδέονται με συρρίκνωση των θυλάκων των τριχών και τριχόπτωση.

Ζωικές Πρωτεΐνες 

Οι πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλλουν στην οικοδόμηση γερών τριχών, αλλά όχι αν το παρακάνετε εις βάρος άλλων θρεπτικών συστατικών.

Θα πρέπει να καταναλώνετε άφθονες πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, διότι σας προσφέρουν μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή κυστίνη, το αμινοξύ που αποτελεί πρόδρομο της κερατίνης, η οποία αποτελεί την κύρια δομική πρωτεΐνη των μαλλιών.

Τέτοιες τροφές είναι το μπρόκολο, το φύτρο σιταριού και οι κόκκινες πιπεριές.

Τροφές χαμηλές σε σίδηρο και ψευδάργυρο

Δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να λείπουν από τη διατροφή σας, αυτά τα σημαντικά μέταλλα.

Καλές πηγές σιδήρου είναι για παράδειγμα το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα όσπρια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η κατανάλωση θαλασσινών, όπως τα στρείδια, καθώς και δημητριακών ολικής αλέσεως θα σας εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου.

Ψάρια με υδράργυρο

Τα μεγάλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και την ανάπτυξη των τριχών.

Μερικά όμως από αυτά μπορεί να περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδραργύρου, κάτι που μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

Ένα από αυτά είναι και ο ξιφίας.

Οι καλύτερες επιλογές για τα μαλλιά είναι ο σολομός, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος, o οποίος είναι πλούσιος και σε μαγνήσιο.

Αλκοόλ

Τα οινοπνευματώδη ποτά ακόμα και τα πιο ελαφριά επηρεάζουν το μεταβολισμό του ψευδάργυρου από το σώμα που είναι

απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των μαλλιών.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, επηρεάζοντας τα μαλλιά σας.

Το αλκοόλ κάνει εν τέλει τα μαλλιά ξηρά και εύθραυστα.

Λιπαρές τροφές

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά και υδρογονωμένα έλαια μπορούν να φράξουν τους πόρους, ακόμη και στο τριχωτό της κεφαλής, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών.

Θα πρέπει, λοιπόν, να μην καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες πολύ λιπαρές και επεξεργασμένες τροφές.

Μερικές από αυτές είναι η μαργαρίνη, τα τυποποιημένα προϊόντα ζύμης, τα κρακεράκια κλπ.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε:

Κανέλλα

Είναι ικανή να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και στο τριχωτό της κεφαλής.

Με αυτόν τον τρόπο, φτάνουν στους θύλακες των τριχών περισσότερα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που συνεπάγεται ταχύτερη ανάπτυξη της τρίχας και πιο υγιή μαλλιά.

Γλυκοπατάτες και κολοκύθια

Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη, δηλαδή βιταμίνη Α, η οποία προκαλεί την παραγωγή ελαίων στο τριχωτό της κεφαλής, χαρίζοντας στα μαλλιά θρέψη, ενυδάτωση και λάμψη.

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Αρκεστείτε στις διατροφικές πηγές και αποφύγετε τα συμπληρώματα.

Αμύγδαλα

Είναι μία τροφή, πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία συμβάλλει στην αποκατάσταση των ιστών και μειώνει τη φλεγμονή.

Άλλες καλές πηγές βιταμίνης Ε είναι ο οι ηλιόσποροι, το σπανάκι και το αβοκάντο.

Ρεβίθια

Είναι πλούσια σε Β9, γνωστή ως φολικό οξύ, που συμβάλλει στην καλή υγεία των μαλλιών σας.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι και τα γογγύλια είναι επίσης καλές πηγές φολικού οξέος. Το φολικό οξύ ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα να φτάνουν σε όλο το σώμα και στα μαλλιά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.