Γιατί φουσκώνουμε περισσότερο όσο μεγαλώνουμε – Τι προτείνει γαστρεντερολόγος του Χάρβαρντ

Το αίσθημα πρηξίματος στην κοιλιά, που συχνά συνοδεύεται από δυσφορία, αέρια ή ακόμα και πόνο, είναι κοινό για πολλούς ενήλικες – και γίνεται πιο συχνό όσο μεγαλώνουμε. Όμως γιατί συμβαίνει αυτό; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αντιμετωπίσουμε; Ο ειδικός του Χάρβαρντ δίνει σαφείς απαντήσεις.

Η πέψη επιβραδύνεται με την ηλικία
Με την πάροδο του χρόνου, η πεπτική διαδικασία επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα παραμένουν περισσότερο στο γαστρεντερικό σύστημα, αυξάνοντας την παραγωγή αερίων. «Όσο περισσότερο παραμένει η τροφή, τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες φουσκώματος», λέει ο Δρ. Staller. Παράλληλα, το κοιλιακό τοίχωμα και το διάφραγμα δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στη διαστολή της κοιλιάς από την πίεση των αερίων.

Ποια τρόφιμα ενοχοποιούνται

Οι λεγόμενοι FODMAPs – τύποι σακχάρων που δεν διασπώνται εύκολα – είναι βασική αιτία φουσκώματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κρεμμύδι, σκόρδο

• Όσπρια (φασόλια, ρεβίθια)

• Μήλα, αγκινάρες, σπαράγγια

• Σιτάρι, σίκαλη

• Γλυκαντικά και ροφήματα με φρουκτόζη

Επίσης, τα γαλακτοκομικά προκαλούν ενοχλήσεις σε όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Τα λιπαρά τρόφιμα επιδεινώνουν το πρόβλημα, καθώς καθυστερούν την κένωση του στομάχου.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι η αιτία

Η χρόνια δυσκοιλιότητα (λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα) μπορεί να επιδεινώνει το φούσκωμα. Οι φυτικές ίνες, τα προβιοτικά και –όταν χρειάζεται– ήπια καθαρτικά, μπορεί να βοηθήσουν. Είναι σημαντικό να εντοπίζεται η αιτία με τη βοήθεια ειδικού, ώστε να προληφθεί η χρόνια επιδείνωση.

Τι μπορείτε να κάνετε

Ο Δρ. Staller προτείνει αρχικά τον αποκλεισμό γαλακτοκομικών για μία περίοδο. Αν δεν υπάρξει βελτίωση, συστήνει δοκιμή διατροφής χαμηλής σε FODMAPs. Η υποστήριξη από διαιτολόγο μπορεί να είναι πολύτιμη για να εντοπιστούν τα τρόφιμα που επιβαρύνουν το έντερο.

Επιπλέον:

• Τρώτε αργά και μασάτε καλά

• Αποφύγετε τα αναψυκτικά

• Μην μιλάτε πολύ την ώρα του φαγητού (αποφεύγετε την κατάποση αέρα)

• Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα

Το φούσκωμα μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά δεν είναι πάντα σοβαρό. Με προσαρμογές στη διατροφή και τις συνήθειες, μπορεί να περιοριστεί σημαντικά – και η καθημερινότητά σας να γίνει πιο άνετη.

Πηγή: pagenews.gr