Σωστή χρήση vs πραγματικότητα
Σωστή χρήση (υπό ιατρική καθοδήγηση):
- Τυφλοί (απορρύθμιση κιρκαδικού)
- Παιδιά με αυτισμό ή ΔΕΠ-Υ (σε ακριβείς δόσεις)
- Jet lag, βάρδιες, πολύ βραχυπρόθεσμα
Πραγματικότητα:
- Gummies 10 mg (10-30 φορές πάνω από τη φυσιολογική δόση)
- Χρόνια χρήση χωρίς έλεγχο
- «Δεν πειράζει, είναι φυσική»
Αποτέλεσμα; Μπορεί να απορυθμίσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να επιδεινώσει τον ύπνο.
Τι να κάνετε αντί για μελατονίνη
Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί:
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για Αϋπνία (CBT-I) – η πιο αποτελεσματική μέθοδος, με μόνιμα αποτελέσματα
- Υγιεινή ύπνου: σταθερό ωράριο, χωρίς οθόνες 1 ώρα πριν, φως το πρωί
- Αν χρειάζεστε μελατονίνη: μόνο με γιατρό, σωστή δόση (0,3-1 mg, όχι 5-10 mg), βραχυπρόθεσμα
Η St-Onge το λέει ξεκάθαρα:
«Όταν κάτι είναι χωρίς συνταγή, ο κόσμος νομίζει ότι δεν βλάπτει. Και αν δεν βλάπτει… τότε “περισσότερο είναι καλύτερο”. Λάθος. Χρειαζόμαστε έρευνα για το τι κάνει η μελατονίνη όταν την παίρνουμε 5-10 χρόνια».
Μέχρι να έχουμε απαντήσεις, η σύσταση είναι μία: Σταματήστε να την παίρνετε μόνοι σας. Ο ύπνος δεν είναι χάπι. Είναι συνήθεια.
Πηγή: Pagenews.gr