Δεν χαλάει τελικά τον ύπνο σου το μπλε φως του κινητού – Τι δείχνει η πιο πρόσφατη έρευνα

Για δεκαετίες μας έλεγαν ότι το μπλε φως από τις οθόνες κινητών, υπολογιστών και τηλεοράσεων διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, μειώνει την παραγωγή μελατονίνης και καταστρέφει τον ύπνο μας. Ωστόσο, η πιο πρόσφατη επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη και λιγότερο δραματική.

Το μπλε φως και η μελανοψίνη

Πράγματι, στα μάτια μας υπάρχει μια φωτοευαίσθητη πρωτεΐνη, η μελανοψίνη, που ανταποκρίνεται κυρίως στο μπλε φως και βοηθά το σώμα να διακρίνει πότε είναι μέρα και πότε νύχτα. Σε ελεγχόμενες εργαστηριακές συνθήκες, το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό και να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου.

Ωστόσο, η ποσότητα μπλε φωτός που εκπέμπουν οι οθόνες είναι πολύ μικρότερη από αυτή που λαμβάνουμε καθημερινά από τον ήλιο. Μελέτες δείχνουν ότι η συνολική έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ πιο καθοριστική για την ποιότητα του ύπνου από το μπλε φως που προέρχεται από τις ψηφιακές συσκευές.

Το πραγματικό πρόβλημα: οι συνήθειές μας

Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τη μέρα κλεισμένοι σε εσωτερικούς χώρους με τεχνητό φως και συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε οθόνες μέχρι αργά το βράδυ. Αυτή η περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στο φως το βράδυ, όχι τόσο οι ίδιες οι οθόνες.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το πρόβλημα δεν είναι κυρίως το μπλε φως από τις συσκευές, αλλά η συνολική διαχείριση του φωτός μέσα στην ημέρα. Μικρές αλλαγές, όπως ένα σύντομο πρωινό περπάτημα ή η ρύθμιση των φώτων του σπιτιού σε πιο ζεστούς τόνους το βράδυ, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού.

Τι ισχύει για τα φίλτρα και τα Night Mode

Οι λειτουργίες «Night Mode» στα κινητά και τα ειδικά γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός έχουν περιορισμένη αξία. Μπορεί να προσφέρουν μια μικρή βοήθεια, αλλά δεν είναι η λύση στο πρόβλημα. Το πιο σημαντικό είναι η γενική ρουτίνα ύπνου: σταθερή ώρα κατάκλισης, αποφυγή έντονου φωτός το βράδυ και επαρκής έκθεση σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το μπλε φως από τις οθόνες δεν είναι τόσο «επικίνδυνο» όσο πιστεύαμε για τον ύπνο μας. Η πραγματική αιτία των διαταραχών ύπνου είναι συχνά ο σύγχρονος τρόπος ζωής με περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως. Με σωστή διαχείριση του φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας και υγιείς συνήθειες πριν τον ύπνο, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας, χωρίς να χρειάζεται να αποφεύγουμε εντελώς τις οθόνες.

Πηγή: Pagenews.gr