Καθίστε όρθιοι ή ξαπλώστε, όποιο είναι πιο άνετο. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τις κόγχες των ματιών σας. Φανταστείτε ότι οι βολβοί των ματιών σας κολυμπούν σε δροσερές λίμνες νερού. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον δεξιό σας αντίχειρα. Ακουμπήστε το δεύτερο και το τρίτο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού στην παλάμη σας και τεντώστε το τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλο. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας και στη συνέχεια κλείστε το με το τέταρτο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού, ενώ αφήνετε τον αντίχειρά σας από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέετε από το δεξί ρουθούνι. Ρυθμίστε την αναπνοή σας και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτή την ενέργεια για μερικά λεπτά μέχρι η αναπνοή σας να γίνει πραγματικά αργή και να νιώσετε πιο χαλαροί. Ελπίζουμε ότι ο εγκέφαλός σας θα αισθάνεται λιγότερη ένταση και θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε.
Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να εναλλάσσετε τα ρουθούνια καθώς εκτελείτε την άσκηση. Αυτό ονομάζεται Nadi Shodhana ή εναλλασσόμενη αναπνοή των ρουθουνιών και είναι ένας πραγματικά απλός τρόπος για να ηρεμήσετε γρήγορα το μυαλό και να κατασταλάξετε τα συναισθήματά σας, οπότε είναι μια χρήσιμη άσκηση που μπορείτε να έχετε στην ευχέρειά σας κατά τη διάρκεια στιγμών άγχους ή στρες. Βοηθάει πραγματικά να εστιάσετε το μυαλό και να πατήσετε το “κουμπί επαναφοράς” στο νευρικό σας σύστημα.