12-3-30: Μπορεί μια TikTok πρόκληση να γίνει το μυστικό για απώλεια βάρους;

Μια απλή μαθηματική εξίσωση που κρύβει πίσω της ένα παγκόσμιο fitness trend. Η πρόκληση «12-3-30» έχει κατακλύσει το TikTok, κερδίζοντας εκατομμύρια προβολές και αναπαραγωγές από χρήστες που ορκίζονται στα θεαματικά αποτελέσματά της. Όμως, είναι όντως τόσο αποτελεσματική για απώλεια βάρους ή απλώς άλλη μια ψηφιακή φούσκα;

Η μέθοδος 12-3-30 δημιουργήθηκε από την influencer Lauren Giraldo και βασίζεται στην απλή αρχή: περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 12%, ταχύτητα 3 μίλια/ώρα (4,8 χλμ/ώρα) για 30 λεπτά. Η φαινομενικά εύκολη αυτή άσκηση συνδυάζει ήπια καρδιοαναπνευστική προπόνηση με μυϊκή ενεργοποίηση.

Γιατί έγινε viral;

Σύμφωνα με τη Michelle Porter, πιστοποιημένη personal trainer, η επιτυχία της μεθόδου έγκειται στο ότι δεν απαιτεί ιδιαίτερες τεχνικές γνώσεις ή εξοπλισμό, ενώ είναι ιδανική για όσους δεν αγαπούν το τρέξιμο. Η έντονη κλίση αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες. «Καίει θερμίδες, τονώνει το σώμα και είναι προσβάσιμη στον μέσο ασκούμενο», σημειώνει η Porter.

Αποτελέσματα: Μύθος ή πραγματικότητα;

Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη συνολική προσέγγιση. Η πρόκληση 12-3-30 από μόνη της δεν αρκεί για δραστική απώλεια βάρους, αν δεν συνοδεύεται από σωστή διατροφή και συνολική ενεργειακή ισορροπία. Ωστόσο, ως καθημερινή συνήθεια μπορεί να ενισχύσει τη λιπόλυση, να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να ενδυναμώσει τον κορμό και τα κάτω άκρα.

Η γιατρός Shahinaz Soliman επισημαίνει πως η μέθοδος αυτή έχει και καρδιοπροστατευτικά οφέλη, ειδικά για άτομα που ξεκινούν τώρα να εντάσσουν την άσκηση στη ζωή τους.

Πιθανοί κίνδυνοι και παγίδες

Αν και ακούγεται «αθώα», η 12-3-30 δεν είναι κατάλληλη για όλους. Η υψηλή κλίση μπορεί να επιβαρύνει γόνατα, ισχία και μέση, ειδικά σε άτομα χωρίς προϋπηρεσία στην άσκηση ή με ορθοπεδικά προβλήματα. Επιπλέον, η επανάληψη της ίδιας προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς υπέρχρησης, κυρίως σε γάμπες και αχίλλειο τένοντα.

Να τη δοκιμάσω;

Η 12-3-30 μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική αφετηρία για όσους αναζητούν μια απλή αλλά αποδοτική μορφή άσκησης. Το κλειδί είναι να προσαρμόζεται στις ανάγκες και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε ατόμου. Οι ειδικοί προτείνουν:

@fitwithfox 12.3.30 Treadmill workout for beginners! Start your treadmill workout like this for the first week or 2 then work your way to 12.3.30 it’ll be easier for your body. #treadmillchallenge #treadmillworkout #treadmillcardio #beginnersworkout #newtogym ♬ sonido original – Lucas Amado

• Ξεκινήστε με μικρότερη κλίση (π.χ. 5–8%) και αυξήστε σταδιακά.

• Εντάξτε την άσκηση σε πρόγραμμα με ποικιλία.

• Συνδυάστε με επαρκή ξεκούραση και σωστή διατροφή.

Η 12-3-30 δεν είναι πανάκεια, αλλά μπορεί να γίνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο — αν χρησιμοποιηθεί σωστά.

Πηγή: pagenews.gr