Πόση Βιταμίνη C «Καίει» Πραγματικά Ένα Τσιγάρο; Οι Επιστήμονες Απαντούν με Νέα Δεδομένα!

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο βλαβερές συνήθειες, και μία από τις λιγότερο γνωστές επιπτώσεις του είναι η καταστροφή της βιταμίνης C, του ισχυρού αντιοξειδωτικού που προστατεύει κύτταρα, ανοσοποιητικό και αγγεία. Πολλοί αναρωτιούνται: πόση βιταμίνη C «καίει» ακριβώς ένα τσιγάρο; Οι ειδικοί απαντούν με βάση δεκαετίες ερευνών, και η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη από τους μύθους.

Η Συσχέτιση Καπνίσματος και Βιταμίνης C: Ελεύθερες Ρίζες και Οξειδωτικό Στρες

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει χιλιάδες χημικές ενώσεις, πολλές από τις οποίες παράγουν ελεύθερες ρίζες – μόρια που οξειδώνουν κύτταρα και προκαλούν φλεγμονή, γήρανση και ασθένειες όπως καρκίνο και καρδιοπάθειες. Η βιταμίνη C εξουδετερώνει αυτές τις ρίζες, αλλά καταναλώνεται γρήγορα στη διαδικασία.

Μελέτες από τον 20ό αιώνα (π.χ. National Library of Medicine) δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα, ακόμα και με ίδια διατροφή. Επιπλέον, οι καπνιστές τείνουν να τρώνε λιγότερα φρούτα και λαχανικά, επιδεινώνοντας το πρόβλημα.

Πόση Βιταμίνη C «Καίει» Ένα Τσιγάρο; Μύθοι vs Επιστήμη

Πολλά sites ισχυρίζονται ότι ένα τσιγάρο καταστρέφει 25-100 mg βιταμίνης C – αλλά αυτός ο αριθμός είναι μύθος χωρίς ισχυρή επιστημονική βάση. Προέρχεται από παλιές εκτιμήσεις και δεν επιβεβαιώνεται από μεγάλες μελέτες (π.χ. NIH, PubMed).

Οι επίσημες συστάσεις (Institute of Medicine/NIH):

• Μη καπνιστές: 75 mg (γυναίκες) – 90 mg (άνδρες) ημερησίως.
• Καπνιστές: +35 mg επιπλέον, λόγω οξειδωτικού στρες.

Πρόσφατη μελέτη University of Otago (2023): Οι καπνιστές χρειάζονται διπλάσια ποσότητα (π.χ. 200 mg αντί 100 mg) για ίδια επίπεδα στο αίμα, ακόμα και με 10 τσιγάρα/ημέρα. Άνδρες καπνιστές χρειάζονται 20% περισσότερο από γυναίκες, λόγω βάρους και καπνίσματος.

Οι Κύριες Έρευνες που Απαντούν

• NIH/PubMed (πολλές μελέτες): Καπνιστές 20 τσιγάρων/ημέρα έχουν 30-40% χαμηλότερα επίπεδα. Επιπλέον +35 mg καλύπτει βασικές ανάγκες.
• Otago 2023: Διπλάσια πρόσληψη για επάρκεια – βάρος παίζει ρόλο (βαρύτεροι χρειάζονται περισσότερο).
• Harvard: Επιβεβαιώνει +35 mg για καπνιστές.
• Μελέτη 1999 (Zhang et al.): 2g βιταμίνης C πριν τσιγάρο βελτίωσε μικροκυκλοφορία κατά 50%.

Υπερβολικές δόσεις (>2000 mg) δεν βοηθούν πάντα – ο οργανισμός αποβάλλει περίσσεια, και σε βαριούς καπνιστές μπορεί να μην απορροφάται πλήρως.

Οι Συστάσεις των Ειδικών: Διακοπή Πρώτα, Συμπλήρωμα Δεύτερο

Η καλύτερη λύση είναι η διακοπή καπνίσματος – αποκαθιστά φυσιολογικά επίπεδα. Αν όχι:

• Αυξήστε φυσικές πηγές: Πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές, φράουλες, μπρόκολο.
• Συμπληρώματα: 100-500 mg/ημέρα, μετά συμβουλή γιατρού (ειδικά αν καπνίζετε πολύ).
• Προσοχή: Υπερδοσολογία προκαλεί διάρροια, πέτρες νεφρών.

Οι άνδρες καπνιστές έχουν 20% υψηλότερες ανάγκες από γυναίκες, λόγω βάρους και συχνότερου καπνίσματος.

Το κάπνισμα δεν «καίει» σταθερά mg ανά τσιγάρο, αλλά αυξάνει συνολικές ανάγκες κατά 35-100%+. Η επιστήμη συγκλίνει: +35 mg ελάχιστο, διπλάσια για βέλτιστα επίπεδα. Κόψτε το τσιγάρο – είναι η μόνη «θεραπεία» που λειτουργεί 100%.

Πηγή: Pagenews.gr