Η φροντίδα του εντέρου βρίσκεται τα τελευταία χρόνια στο επίκεντρο της επιστημονικής κοινότητας, καθώς ολοένα και περισσότερες μελέτες συνδέουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος με την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό αλλά και τα επίπεδα ενέργειας. Ο γαστρεντερολόγος Δρ. Saurabh Sethi, που δραστηριοποιείται στις ΗΠΑ και συνεργάζεται με το Harvard University, μοιράστηκε οκτώ πρωινές συνήθειες που, όπως υποστηρίζει, συμβάλλουν ουσιαστικά στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου.
Ξεκίνημα της ημέρας με νερό
Η πρώτη κίνηση μετά το πρωινό ξύπνημα, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι η κατανάλωση νερού πριν από τον καφέ. Η ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει μετά τις ώρες ύπνου και παράλληλα ενεργοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η σωστή πρόσληψη υγρών θεωρείται βασικός παράγοντας για την ομαλή λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή δυσκοιλιότητας.
Το φως του ήλιου και ο κιρκάδιος ρυθμός
Ο Δρ. Sethi επισημαίνει ότι λίγα λεπτά έκθεσης στο πρωινό φως μπορούν να επηρεάσουν θετικά το βιολογικό ρολόι του σώματος. Η πρωινή ηλιακή ακτινοβολία συμβάλλει στη ρύθμιση της κορτιζόλης και της σεροτονίνης, δύο ουσιών που επηρεάζουν τόσο τη διάθεση όσο και τη λειτουργία του εντέρου.
Η σημασία της βαθιάς αναπνοής
Πριν από το πρωινό γεύμα, ο γαστρεντερολόγος αφιερώνει λίγα λεπτά σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η συγκεκριμένη πρακτική ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο συνδέει τον εγκέφαλο με το έντερο, βοηθώντας το σώμα να περάσει σε κατάσταση χαλάρωσης και καλύτερης πέψης.
Πρεβιοτικά και φυτικές ίνες στο πρωινό
Ιδιαίτερη βαρύτητα δίνει και στη σύνθεση του πρωινού γεύματος. Τροφές όπως η βρώμη, οι ελαφρώς άγουρες μπανάνες, το γιαούρτι, οι σπόροι chia και τα μούρα ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου, δηλαδή τα «καλά» βακτήρια που συμβάλλουν στην πέψη και την άμυνα του οργανισμού.
Παράλληλα, η κατανάλωση πρωτεϊνών και φυτικών ινών βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας τις απότομες αυξομειώσεις της ενέργειας μέσα στη μέρα.
Πρωινό χωρίς κινητό τηλέφωνο
Ο ειδικός προτείνει το πρωινό να καταναλώνεται χωρίς την παρουσία οθονών. Η συνεχής έκθεση σε κινητά και social media ενεργοποιεί μηχανισμούς στρες στον οργανισμό, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη. Αντίθετα, ένα ήρεμο γεύμα επιτρέπει στο σώμα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
Λίγο περπάτημα μετά το φαγητό
Ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος μετά το πρωινό φαίνεται ότι βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος και στην καλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Όπως εξηγεί ο γιατρός, δεν απαιτείται έντονη άσκηση για να υπάρξουν οφέλη.
Η παρατήρηση του οργανισμού
Μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο, ωστόσο ο γαστρεντερολόγος υποστηρίζει ότι η παρατήρηση αλλαγών στα κόπρανα μπορεί να προσφέρει σημαντικές πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας μας. Το χρώμα, η σύσταση και η συχνότητα αποτελούν ενδείξεις που δεν πρέπει να αγνοούνται.
Ο Δρ. Sethi καταλήγει πως οι αλλαγές δεν χρειάζεται να γίνουν όλες μαζί. Όπως τονίζει, ακόμη και δύο ή τρεις μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν σταδιακά να βελτιώσουν αισθητά τη λειτουργία του εντέρου και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Πηγή: pagenews.gr