Tροφές “πλούσιες” σε βιταμίνη D
ΧΡΟΝΟΣ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ 1'
Η βιταμίνη D δυναμώνει τον σκελετό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Η βασική πηγή βιταμίνης D για τον οργανισμό μας είναι ο ήλιος, αφού τη συνθέτει όταν το δέρμα εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία. Επειδή όμως η έκθεση στον ήλιο κρύβει άλλους κινδύνους –όπως το έγκαυμα και ο καρκίνος του δέρματος– καλό είναι να λαμβάνουμε βιταμίνη D και από τη διατροφή μας.
Δείτε ποιες είναι οι που μας δίνουν πολύτιμη βιταμίνη D.
– Γάλα: 1 ποτήρι 250 ml= 100 IU (διεθνείς μονάδες)
– Τόνος σε κονσέρβα: Μερίδα 120 γρ. = 150 IU
– Σολομός: Μερίδα 90 γρ. = 450 IU
– Αυγό: 1 κρόκος = 40 IU
– Μανιτάρια: Μερίδα 90 γρ. = 400 IU
Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 600 IU βιταμίνης D την ημέρα και οι ηλικιωμένοι άνω των 70 ετών 800 IU την ημέρα.
