Κράμπες: Γιατί εμφανίζονται ξαφνικά και τι πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή

Φυσικοθεραπεύτρια που συνεργάζεται με το Πανεπιστήμιο Harvard εξηγεί ποιες είναι οι συχνότερες αιτίες, πώς μπορούμε να ανακουφίσουμε άμεσα τον μυ και τι βοηθά στην πρόληψη.

Μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ακόμη και μέσα στη νύχτα ενώ κοιμόμαστε. Η μυϊκή κράμπα είναι μια ξαφνική και ακούσια σύσπαση του μυός, η οποία μπορεί να προκαλέσει ιδιαίτερα έντονο πόνο.

Όταν συμβεί, η πρώτη αντίδραση πολλών ανθρώπων είναι να προσπαθήσουν να σφίξουν ή να κινήσουν έντονα τον μυ. Αυτό όμως δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Η Madhuri Kale, φυσικοθεραπεύτρια στο Brigham and Women’s Hospital που συνεργάζεται με το Πανεπιστήμιο Harvard, συνιστά να σταματήσουμε την άσκηση και να τεντώσουμε απαλά τον μυ, μέχρι το σημείο που μπορούμε να ανεχθούμε.

Η ήπια διάταση βοηθά τον μυ να χαλαρώσει και την ανεξέλεγκτη σύσπαση να υποχωρήσει.

Γιατί παθαίνουμε κράμπες

Δεν υπάρχει μία και μοναδική αιτία πίσω από τις μυϊκές κράμπες.

Η έντονη άσκηση χωρίς επαρκή προθέρμανση αποτελεί έναν από τους παράγοντες που μπορούν να τις προκαλέσουν.

Ρόλο μπορούν επίσης να παίξουν διαταραχές ηλεκτρολυτών, όπως χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου ή καλίου, αλλά και η έντονη μυϊκή καταπόνηση χωρίς επαρκή αποκατάσταση.

Σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας είναι και η αφυδάτωση.

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα

Η επαρκής πρόσληψη υγρών έχει ιδιαίτερη σημασία, ειδικά κατά τους θερμούς μήνες ή όταν υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα.

Η Kale επισημαίνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις που ευνοούν την εμφάνιση κράμπας.

Το ζήτημα αφορά ιδιαίτερα και μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους, ορισμένοι από τους οποίους περιορίζουν την κατανάλωση νερού το βράδυ για να αποφύγουν τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Η κυκλοφορία του αίματος παίζει επίσης ρόλο

Μια ακόμη πιθανή αιτία είναι η μειωμένη αιμάτωση των μυών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή μπορεί να σχετίζεται με στένωση των αρτηριών των ποδιών λόγω αθηροσκλήρωσης.

Ακόμη και το κρύο μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση, καθώς προκαλεί σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων. Η ειδικός αναφέρει ότι υπάρχουν άνθρωποι που παρατηρούν νυχτερινές κράμπες όταν τα πόδια τους παραμένουν έξω από την κουβέρτα.

Πότε μπορεί να εμπλέκονται τα νεύρα

Οι επαναλαμβανόμενες κράμπες μπορούν επίσης να συνδέονται με δυσλειτουργία των νεύρων.

Νευρολογικές παθήσεις, περιφερική νευροπάθεια ή προβλήματα στη σπονδυλική στήλη που προκαλούν πίεση νεύρων στη μέση μπορούν να αποτελέσουν παράγοντες.

Ακόμη και συνηθισμένα προβλήματα των ποδιών, όπως η πλατυποδία, ενδέχεται να συμβάλλουν στην εμφάνισή τους.

Και ορισμένα φάρμακα μπορεί να ευθύνονται

Ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές μπορούν επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κράμπας.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελούν τα διουρητικά, καθώς μπορεί να οδηγήσουν τόσο σε αφυδάτωση όσο και σε διαταραχές των ηλεκτρολυτών.

Αντίθετα, σύμφωνα με την ειδικό, οι στατίνες συνδέονται συχνότερα με διάχυτους μυϊκούς πόνους και σπανιότερα με πραγματικές μυϊκές κράμπες.

Τι να κάνετε όταν σας πιάσει κράμπα στη γάμπα

Η βασική αρχή είναι η ήπια διάταση του μυός και όχι η έντονη προσπάθεια.

Για μια νυχτερινή κράμπα στη γάμπα, μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι και, κρατώντας το γόνατο τεντωμένο, να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλα του ποδιού προς το σώμα.

Η κίνηση πρέπει να γίνεται σταδιακά και χωρίς απότομη πίεση.

Στόχος είναι να επιμηκυνθεί ο μυς και να αρχίσει να χαλαρώνει.

Αν η κράμπα βρίσκεται στην κνήμη

Για κράμπα στο μπροστινό μέρος της κνήμης, η ειδικός προτείνει μια διαφορετική κίνηση.

Μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια δίπλα στο κρεβάτι για στήριξη και να σηκώσετε τις φτέρνες, πατώντας στις μύτες των ποδιών.

Με αυτόν τον τρόπο πραγματοποιείται ήπια διάταση της περιοχής που έχει συσπαστεί.

Τι γίνεται με τους οπίσθιους μηριαίους

Εάν η κράμπα εμφανιστεί στους οπίσθιους μηριαίους, μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.

Στη συνέχεια, γέρνετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο τέντωμα, χωρίς να πιέζετε μέχρι το σημείο έντονου πόνου.

Η θέση μπορεί να διατηρηθεί για περίπου 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε σταδιακά στην αρχική στάση.

Θερμότητα και απαλό μασάζ μετά τη διάταση

Αφού υποχωρήσει η έντονη σύσπαση, μπορεί να βοηθήσει η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή.

Ένα θερμαντικό επίθεμα ή μια θερμοφόρα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αιμάτωσης.

Στη συνέχεια μπορεί να γίνει απαλό μασάζ στον μυ, χωρίς υπερβολική πίεση.

Το βασικό είναι να μην προσπαθούμε να «νικήσουμε» την κράμπα με δύναμη. Η σταδιακή χαλάρωση και η ήπια διάταση είναι η ασφαλέστερη προσέγγιση.

Πώς μπορούμε να τις προλάβουμε

Η πρόληψη ξεκινά από ορισμένες απλές καθημερινές συνήθειες.

Η καλή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας αποτελεί βασικό μέτρο, ιδιαίτερα για ανθρώπους που γυμνάζονται ή εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Η διατροφή πρέπει επίσης να προσφέρει επαρκείς ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν πηγές μαγνησίου, ενώ τρόφιμα όπως οι μπανάνες και τα μαύρα φασόλια προσφέρουν κάλιο.

Άσκηση και ευλυγισία

Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της ευλυγισίας των μυών.

Παράλληλα, όσοι εμφανίζουν συχνά νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορούν να δοκιμάσουν να διατηρούν τα άκρα τους ζεστά κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η σωστή προθέρμανση πριν από έντονη άσκηση και η επαρκής αποκατάσταση μετά την προπόνηση αποτελούν επίσης σημαντικές κινήσεις πρόληψης.

Πότε οι κράμπες χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή

Οι περιστασιακές μυϊκές κράμπες είναι συχνές και συνήθως υποχωρούν χωρίς να αποτελούν από μόνες τους ένδειξη σοβαρής πάθησης.

Ωστόσο, επίμονες, πολύ συχνές ή ασυνήθιστα έντονες κράμπες, ιδιαίτερα όταν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση ώστε να διερευνηθεί η αιτία.

Στις περισσότερες απλές περιπτώσεις, το τρίπτυχο είναι ξεκάθαρο: ήπια διάταση όταν ξεκινήσει η κράμπα, σωστή ενυδάτωση και διατήρηση των μυών δυνατών και ευλύγιστων για την πρόληψη.

Πηγή: Pagenews.gr